Olahraga secara teratur sangat penting dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Olahraga yang sehat juga harus diimbangi dengan gerakan olahraga yang baik dan benar agar mendapatkan hasil yang maksimal.
Bagi orang yang memiliki waktu senggang mungkin akan memilih untuk mengunjungi tempat fitness atau gym, namun bagaimana dengan orang yang memiliki aktivitas yang cukup padat namun ingin tetap olahraga? Berikut ini Gerakan Olahraga yang bisa dilakukan dirumah tanpa harus pergi ke tempat fitness atau gym.
1. Jalan
Jalan menjadi salah satu olahraga yang cukup mudah dilakukan. Kamu cukup berjalan di dalam ruangan mengelilingi rumah atau koridor kantor. Selain itu, kamu juga bisa memanfaatkan transportasi umum untuk menuju ke kantor agar mendapatkan momentum berjalan.
Cobalah untuk berjalan kaki selama 15-30 menit sehari dan rasakan manfaatnya. Kamu bisa melakukannya di pagi hari atau sore hari.
2. Naik-Turun Tangga
Buat kamu yang memiliki rumah dua lantai atau bekerja di gedung bertingkat, kamu bisa memanfaatkan tangga yang ada untuk berolahraga. Naik-Turun Tangga akan memberikan efek seperti kamu olahraga jogging. Olahraga ini cukup mudah, kamu cukup berjalan menaiki dan menuruni tangga seperti jalan biasa. Lakukan gerakan ini secara berulang dan berirama. Olahraga ini bertujuan melatih otot-otot kaki.
Lakukan olahraga ini sebanyak mungkin selama 30 detik, kemudian istirahat selama 30 detik, dan ulangi selama 5 menit.
3. Jumping Jacks
Selanjutnya ada Jumping Jacks, Gerakan olahraga yang dikenal dengan istilah star jump ini bisa dilakukan oleh siapa saja, baik anak-anak hingga orang dewasa. Kamu bisa melakukan jumping jacks sebelum bersiap untuk mandi.
Jumping Jacks dilakukan dengan merentangkan tangan ke bawah dalam kaki tertutup. Lalu melompat sambil melebarkan kedua kaki dan kedua tangan ke atas kepala. Lakukan gerakan ini berulang selama 45 detik.
4. Duduk-Berdiri
Olahraga ini sangat mudah dilakukan, kamu cukup menyiapkan satu buah kursi sebagai medianya. Lakukan gerakan duduk selama tiga detik lalu berdiri. Lakukan gerakan tersebut berulang sesuai dengan irama.
Saat melakukan gerakan ini, pastikan Anda duduk tanpa bersandar, posisi tubuh tegak, dengan tatapan lurus kedepan dan posisi perut ditarik kedepan.
5. Skipping atau Lompat Tali
Skipping atau lompat tali bisa dilakukan di dalam rumah dan tetap bisa membuat kamu berkeringat dan meregangkan otot. Kamu bisa melakukan olahraga ini dimana saja dan kapan saja dan hanya memerlukan satu alat yaitu tali.
Lakukan olahraga ini setelah melakukan peregangan. Jika kuat, kamu bisa melakukannya 15 sampai 20 menit per hari.
Nah, Itu beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan dirumah. Pada dasarnya, tidak ada keharusan untuk memiliki peralatan mahal untuk berolahraga ataupun mengunjungi tempat fitness atau gym.
Jangan lupa sebelum olahraga selalu awali dengan pemanasan. Pastikan untuk melakukannya secara rutin dan perbanyak minum air putih, untuk mendapatkan badan yang sehat dan bugar dengan hanya memanfaatkan massa tubuh kamu!