Menu Diet Sehat Untuk Pemula

Menu diet adalah salah satu hal yang perlu dipertimbangkan dalam menjalankan program diet agar memberikan hasil yang maksimal untuk menurunkan berat badan. Referensi menu diet rata-rata menyajikan sekitar 1.200 – 1.500 kalori per hari. Kamu bisa mengurangi jumlah kalori tersebut sesuai kebutuhan.

Menu diet sehat akan membantu menurunkan berat badan secara bertahap. Hal ini untuk menjaga agar sistem metabolisme, enzim dan hormon dalam tubuh tetap bekerja dengan baik.

Berikut ini adalah daftar menu diet sehat dan murah yang bisa kamu coba di rumah.

1. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, katuk, pakcoy dan beberapa jenis lainnya juga tergolong makanan untuk diet sehat. Khasiat sayuran hijau yakni untuk menurunkan berat badan karena rendah kalori dan karbohidrat serta mengandung banyak serat. 

Kamu yang sedang mencari makanan untuk diet ketat juga patut mempertimbangkan sayuran berdaun hijau karena bisa meningkatkan volume makanan, tanpa menambah kalori.

2. Protein Tanpa Lemak

Saat menjalani program diet sehat, protein juga tidak boleh dilupakan. Kebutuhan protein yang berguna untuk pembentukan otot. Namun, sebaiknya pilih daging yang tidak mengandung lemak agar lebih sehat.

Selain itu, kamu juga bisa mengkonsumsi dada ayam untuk memenuhi kebutuhan protein. Setengah dada ayam hanya mengandung 3 gram lemak, 142 kalori. Meski rasanya tidak senikmat bagian lain seperti sayap dan paha, dada ayam sangat baik untuk kesehatan terutama kamu yang sedang dalam proses diet.

3. Gandum Utuh

Mengonsumsi makanan kaya gandum sangat dianjurkan selama kamu masih menjalani masa diet. Kamu bisa mengonsumsi makanan olahan gandum untuk diet seperti oat, roti tawar gandum dan quinoa. 

Makanan yang kaya gandum mengandung serat dan protein yang lumayan tinggi. Tentunya bagus untuk menunjang program diet kamu.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung protein tinggi, serat dan lemak sehat yang seimbang sehingga bagus untuk diet. Walau jumlah kalorinya relatif tinggi, kamu bisa mengkonsumsinya dalam jumlah yang wajar sehingga baik untuk kesehatan tubuh. 

Menurut penelitian Journal of Nutrition, mengkonsumsi kacang bisa meningkatkan kesehatan metabolik bahkan meningkatkan penurunan berat badan. Selain itu, orang yang makan kacang cenderung lebih sehat dan lebih ramping dibanding mereka yang tidak.

5. Buah-buahan

Buah-buahan mengandung serat yang bisa mencegah pelepasan gula terlalu cepat ke dalam aliran darah dan tentunya juga mengandung banyak vitamin. Kamu bisa mengkonsumsi berbagai macam buah selama proses diet karena bisa membuat kamu lebih kenyang. Tentunya selain buah-buahan yang telah disebut di atas, seperti alpukat, apel, pepaya, dan lainnya.

Itulah berbagai menu diet sehat yang perlu kamu ketahui. Namun, sebelum kamu mulai menjalani program diet sehat sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu kondisi tubuhmu ke dokter atau ahli nutrisi agar hasil yang didapatkan optimal dan sesuai harapan. Buat kamu yang tidak sempat mempersiapkan menu diet, Cobain OTERRA – Ready to Drink Meal! Praktis, Ngeyangin, dan kaya Nutrisi!