Puasa dalam dunia kesehatan diartikan sebagai aktivitas menahan diri atau tidak makan dan minum dalam waktu tertentu. Aktivitas ini juga merupakan salah satu bentuk ibadah yang sering dijalankan oleh umat islam saat di bulan Ramadan. Ada banyak manfaat puasa yang bisa dirasakan.
Selain itu, puasa juga kerap dilakukan sebagai salah satu metode diet yang disebut puasa intermiten. Aktivitas ini sudah sudah lama terbukti bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat. Bahkan, puasa disebut bisa memberi dampak baik secara psikis.
Manfaat puasa bagi kesehatan ada beragam, mulai dari menurunkan badan, menjaga kesehatan jantung, hingga memelihara kesehatan mental. Salah satunya adalah karena puasa dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, berpuasa juga bisa memberi manfaat sehat lain untuk tubuh.
Simak selengkapnya manfaat puasa bagi kesehatan.
1. Menjaga dan Menurunkan Berat Badan
Secara teori, pantang makan dan minum selama beberapa saat dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Oleh karena itu, puasa baik untuk menjaga berat badan tetap ideal.
Penelitian menyebutkan bahwa puasa juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga pembakaran kalori dan lemak di dalam tubuh ikut meningkat untuk membantu mengurangi berat badan.
Selain itu, penurunan berat badan juga baik untuk mencegah obesitas, mengendalikan diabetes dan tekanan darah.
Baca Juga: Diet Karbo dan Manfaatnya
2. Menjaga serta Meningkatkan Kesehatan Jantung
Penyakit jantung selama ini masih menjadi penyebab utama kematian di seluruh penjuru dunia. Menerapkan pola dan gaya hidup sehat adalah cara paling efektif mengurangi risiko penyakit jantung.
Dikutip dari Alodokter, orang yang rutin berpuasa selama sekitar 1 bulan terlihat memiliki risiko yang lebih rendah untuk terkena penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi, dibandingkan orang yang tidak menjalani puasa.
Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang berpuasa sebulan sekali memiliki risiko 58 persen lebih rendah terkena penyakit jantung. Ini diduga karena orang yang berpuasa bisa mengatur pola makannya dengan lebih sehat.
Selain itu, puasa juga disebut mampu mengurangi resistensi insulin. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes menyerang. Namun demikian, masih perlu dilakukan penelitian lebih menyeluruh terkait hal ini.
3. Menurunkan Stress dan Menjaga Kesehatan Mental
Tidak hanya baik bagi kesehatan fisik, puasa juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Hal ini terjadi karena saat berpuasa, penderita stres dan depresi akan belajar untuk mengambil kontrol penuh dalam hidupnya.
Selain itu, puasa dapat membantu menurunkan kadar hormon stres atau kortisol serta merangsang hormon endorfin yang baik untuk meredakan rasa cemas. Dengan hormon endorfin yang lebih banyak, kamu bisa merasakan kesehatan mental yang lebih baik.
4. Mengontrol Gula Darah Pada Tubuh
Sejumlah studi yang dipublikasikan di World Journal of Diabetes, puasa dapat mengontrol gula darah. Studi yang melibatkan 10 orang penderita diabetes tipe 2 menunjukkan bahwa menjalani puasa dapat turunkan kadar gula darah secara signifikan.
Dalam studi di The Journal of Nutrition, pembatasan asupan kalori dalam tubuh saat orang berpuasa juga dapat mengurangi resistensi insulin. Dengan mengurangi resistensi insulin, sensitivitas tubuh terhadap insulin dapat meningkat. Sehingga glukosa dari aliran darah bisa berpindah ke sel tubuh lebih efisien.
Puasa memang bisa memberi banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Namun, perlu diperhatikan juga bahwa puasa pun bisa menjadi berbahaya, jika dilakukan tanpa makan sama sekali atau saat kondisi tubuh sedang tidak sehat. Semangat untuk yang ingin menjalankan puasa!