Cara Menghitung Kalori yang Dibutuhkan Tubuh

Cara Menghitung Kalori penting diketahui sebelum melakukan sebuah program kesehatan seperti diet. Menghitung Kalori merupakan hal yang sangat penting untuk tetap menjaga kesehatan tubuh terutama bagi kamu yang ingin menjaga berat badan yang ideal. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda tergantung dari usia, jenis kelamin, aktivitas, dan lain sebagainya.

Kalori merupakan satuan untuk jumlah energi yang didapatkan dari makanan dan minuman yang dikonsumsi. Berikut ini cara menghitung kalori makanan yang tepat sesuai dengan kebutuhan harian.

BACA INI JUGA: Menu Diet Sehat Untuk Pemula

Cara Menghitung Kalori

Rata-rata pria dewasa membutuhkan sekitar 2.500 kalori per hari, sementara wanita dewasa biasanya butuh sekitar 2.000 kalori per hari. Namun, karena kebutuhan kalori per hari setiap orang berbeda-beda disarankan untuk menghitung kebutuhan kalori per hari secara mandiri.

Dilansir dari Alodokter, Jumlah kebutuhan kalori per hari didapatkan dengan memperhitungkan BMR (Basal Metabolic Rate) dan tingkat aktivitas harian seseorang. Rumus yang paling banyak digunakan oleh ahli gizi untuk menghitung BMR adalah Rumus Harris-Benedict. Rumus ini dihitung berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan.

• Untuk Laki – Laki: 

(88,4 + 13,4 x berat dalam kilogram) + (4,8 x tinggi dalam sentimeter) – (5,68 x usia dalam tahun)

• Untuk Wanita: 

(447,6 + 9,25 x berat dalam kilogram) + (3,10 x tinggi dalam sentimeter) – (4,33 x usia dalam tahun)

Hasil perhitungan BMR kemudian dikalikan dengan angka aktivitas harian rata-rata orang tersebut. Angka ini berkisar antara 1,2–1,9 tergantung dari seberapa tinggi aktivitas harian seseorang. Semakin jarang seseorang melakukan aktivitas fisik, semakin rendah pula angka aktivitas hariannya.

Contoh, seorang pria pekerja kantoran berusia 50 tahun dengan berat badan 70 kg, tinggi 180 cm dengan tingkat aktivitas harian tergolong rendah karena rata-rata pekerjaan hariannya dilakukan sambil duduk. Maka, BMR pria ini adalah:

(88,4 + 13,4 x 70) + (4,8 x 180) – (5,68 x 50) = 1.606,4 kkal (kilokalori)

Karena pria ini termasuk jarang berolahraga dan tidak aktif, angka aktivitas hariannya berada di angka 1,2. Artinya, untuk menjaga tubuh tetap agar tetap bekerja dengan baik, jumlah kebutuhan kalori per hari pria ini adalah 1.606,4 x 1,2 = 1.927,68 kkal ~ 1.900 kkal.

Jika kamu bertujuan menurunkan berat badan, maka kamu perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Kemudian jika ingin menambah berat badan, asupan kalori harus lebih banyak. Sedangkan untuk mempertahankan berat badan yang ideal, kamu perlu menyeimbangkan makanan yang kamu konsumsi dengan aktivitas yang kamu lakukan untuk membakar kalori.