Camilan atau Makanan Ringan adalah makanan dalam porsi kecil yang dimakan di antara dua waktu makan. Pada umumnya, camilan dengan makanan manis dan tinggi kalori seperti biskuit, permen, keripik, dan sebagainya.
Sebagian orang masih menganggap camilan adalah penyebab obesitas, padahal camilan juga berfungsi untuk menjaga metabolisme tubuh selama jeda menuju jam makan besar. Dikutip dari MedlinePlus, camilan juga menjadi bagian yang penting dari pola diet.
Kamu harus mengetahui jenis camilan apa saja yang rendah kalori dan aman dikonsumsi saat diet. Nah, jangan bingung untuk memilih camilan yang enak, rendah kalori dan lemak yang sehat serta mengenyangkan. Ini dia pilihannya buat kamu!
Yoghurt
Yoghurt dikenal sejak lama sebagai camilan yang sehat dan rendah kalori. Sering disebut sebagai camilan yang sehat karena kaya akan kalsium. Lebih baik konsumsi yoghurt tanpa rasa karena biasanya mengandung kalori yang lebih sedikit.
Setiap satu porsi Yoghurt biasanya mengandung 258 mg kalsium dan bisa menjadi salah satu makanan yang dapat memenuhi kebutuhan kalsium per hari. Selain itu, juga memiliki kandungan protein, vitamin B, zinc, dan pembentuk tulang lainnya.
Meski menyehatkan, sebaiknya kamu tidak mengonsumsi camilan ini dalam porsi berlebihan. Cukup 200 ml sampai 400 ml per hari, sebab jika terlalu banyak justru akan memunculkan gejala alergi laktosa.
Kuaci
Biji-bijian adalah salah satu jenis makanan yang baik bagi pencernaan dan membantu program diet sehat.
Kuaci adalah biji yang berasal dari bunga matahari. Memiliki lebih dari 200 mg sodium dalam setiap satu ons, sekitar 10 persen dari jumlah maksimum yang direkomendasikan oleh National Institutes of Health setiap harinya.
Ada sebuah penelitian yang terdapat di jurnal Nutrients yang melibatkan 50 partisipan bertubuh obesitas. Para partisipan diminta untuk mengonsumsi ekstrak biji bunga matahari selama 12 minggu.
Hasilnya, terjadi penurunan yang signifikan pada berat badan, indeks massa tubuh (BMI), serta lingkar pinggang setelah mengonsumsi ekstrak bunga matahari.
Meski begitu, ada baiknya tidak mengonsumsi biji bunga matahari terlalu banyak per hari.
Buah – Buahan
Buah pada dasarnya memang baik bagi tubuh karena dapat mencukupi kebutuhan vitamin, kaya akan serat, serta tidak mengandung pemanis buatan.
Meski begitu, tidak semua buah bisa dikonsumsi secara terus-menerus. Terutama bagi kamu yang sedang melakukan program diet, ada beberapa jenis buah yang mengandung tinggi kalori haruslah dibatasi.
Baca Ini Juga: Rekomendasi Buah Untuk Kamu Yang Sedang Diet
Nata De Coco
Ini adalah hidangan penutup yang terlihat seperti jeli, berwarna putih hingga bening dan bertekstur kenyal. Makanan ini mengandung banyak serat dan selulosa kadar tinggi yang bermanfaat dalam membantu pencernaan.
Nata de coco mengandung kalsium, zat besi, fosfor, vitamin B1, protein, dan air. Rendahnya kandungan gizi dalam nata de coco membuat makanan ini baik pula untuk penderita obesitas.
Bila dikonsumsi berlebihan dan dicampur dengan pemanis tambahan, makanan ini bisa mengakibatkan diabetes. Oleh sebab itu, kamu harus memerhatikan dengan baik takaran saji nata de coco per hari.
OTERRA
OTERRA merupakan produk Ready to Drink Meal atau minuman pengganti makanan pertama di Indonesia yang sehat dengan kandungan nutrisi lengkap.
Setiap botol Ready to Drink Meal mengandung 20 Nutrisi Esensial yang dibutuhkan tubuhmu, dengan kandungan protein & serat yang tinggi serta vitamin & mineral yang lengkap.
Nah, itulah beberapa camilan rendah kalori yang dapat menjadi pilihan terbaik kamu. Meski begitu, menikmati camilan harus tetap disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian ya. Kamu tertarik mencoba yang mana?