Menjaga berat badan menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang terutama bagi para pejuang diet yang sudah berhasil menurunkan berat badan. Hal ini karena cukup banyak orang yang berat badannya naik lagi setelah susah payah menurunkannya.
Penyebab bertambahnya berat badan bertambah dipicu oleh beberapa hal. Namun, jangan panik. Kita bisa tetap menjaga agar jarum timbangan tidak terus bergerak ke kanan.
Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk menjaga berat badan tetap ideal dan berikut beberapa yang sudah dirangkum buat kamu.
1. Tetap Bergerak dan Berolahraga
Jika tidak punya cukup waktu, jagalah agar tubuh tetap aktif bergerak di sela rutinitas, seperti jalan santai atau naik turun tangga. Selama 30 menit berjalan kaki setiap hari dapat menurunkan 0,15 kg setiap minggunya.
Dikutip dari Livescience.com, Olahraga sangat berpengaruh dalam menjaga berat badan, karena agar tubuh kita terhindar dari metabolisme yang melambat, sehingga juga terhindar dari naiknya berat badan.
2. Atur dan Jaga Pola Makan
Atur kebutuhan kalori per hari dapat membantu mengontrol berat badan. Pada rata – rata umumnya jumlah kalori yang dibutuhkan laki-laki adalah 2,700 per hari dan perempuan hanya membutuhkan 2,200 kalori per hari.
Usahakan kebutuhan nutrisi harian kamu terpenuhi dalam satu porsi makan. Pastikan setiap satu porsi terdapat sumber karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral.
Sebagai contohnya, kamu bisa coba 50% porsi piring dengan buah dan sayur, 25% biji-bijian atau gandum (misalnya beras merah), dan 25% protein. Protein mampu membuat tubuh menjadi kenyang lebih lama.
Jika kamu termasuk yang mudah tergoda dengan pie, kue, keripik kentang, dan makanan berlemak lainnya, bisa memilih makanan yang hampir sama tetapi lebih sehat. Contohnya bisa mengganti minuman rasa coklat dengan OTERRA varian coklat dengan bahan alami dan lebih sehat juga mengenyangkan.
3. Istirahat yang Cukup
Aktivitas yang padat (sibuk) menyebabkan kita membangun gaya hidup yang tidak sehat dan sulit mendapat waktu istirahat yang cukup.
Apabila waktu istirahat terganggu, maka itu bisa menimbulkan masalah kesehatan khususnya berat badan. Hal ini karena akan berdampak pada ghrelin dan leptin, hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga cenderung membuat kita ingin mengonsumsi makanan tinggi garam, gula dan lemak.
Oleh karena itu, cukupi waktu tidur setidaknya 7–9 jam setiap harinya agar berat badan tidak naik lagi dan memberikanmu tenaga untuk berolahraga.
4. Kurangi Stres
Saat stres, seseorang cenderung menjadi tidak terkontrol ketika makan dalam upaya memenuhi kebutuhan emosional. Hal tersebut kadang-kadang disebut sebagai stres makan atau makan secara emosional.
Untuk mencegah kenaikan berat badan selama stres dan mengurangi risiko obesitas, maka harus dapat mengontrol stres yang sedang dialami.
Atasi stres dengan melakukan kegiatan yang Anda sukai, mendengarkan musik, atau melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga. Jika berhasil dikelola dengan baik, tentunya tidak akan menyebabkan peningkatan berat badan karena tidak dapat mengontrol pola makan sehat.
Untuk tetap menjaga berat badan yang ideal, tentu dibutuhkan cara mengontrol berat badan yang benar dan disiplin dalam menjalaninya. Semangat!